Погода

Нагороди

Теренкур - дозовані гірські прогулянки

В 1901 році в Кисловодську був розбитий середній парк на Сосновій гірці і прокладені перші маршрути терренкура. З великою енергією Н. Н. Облонский і інші лікарі розробляли цей вельми ефективний метод лікування серцево-судинних захворювань. Багаторічними науковими спостереженнями встановлено, що дозоване ходіння в горах веде до серйозної перебудови багатьох функцій організму. Ходьба і рух, насамперед, підвищують тонус кори головного мозку - заряджають її і роблять більш активною. Багато в чому цьому сприяє мальовничий ландшафт навколишнього природи.

Прогулянка в горах створює піднесений настрій. Але емоційний підйом далеко не вичерпує значення гірських сходжень. Прогулянка пов'язана з великими енергетичними затратами. Дихання стає більш глибоким, в результаті чого значно підвищується життєва ємкість легень. Споживання кисню при цьому збільшується в 2-3 рази, в результаті чого підвищується основний обмін і втрата надлишкової ваги, який нерідко обтяжує хворого з серцево-судинною патологіею.

І, нарешті, найголовніше значення гірських сходжень - їх тренувальний вплив на серцево-судинну систему. Хворий, який вдома насилу піднімався на третій поверх, вже через 8-10 днів перебування на курорті без напруги проходить трьохкілометровий маршрут по складному рельєфу.

Тренеруючий момент виявляється з кожною новою, більш складною прогулянкою. При перших прогулянках іноді з'являється задишка, серцебиття, доводиться робити часті зупинки, а згодом серце працює ритмічніше, скорочення його більш рідкісні, але глибокі, це, перш за все говорить про повноцінне харчування м'язів самого сердця.

В результаті прогулянок нормалізується тонус судинних стінок, що особливо важливо при неврозах, гіпертонічній і гіпотонічній хворобах. Навіть зовні людина стає красивішою. Тренуючі прогулянки роблять ходу легшою, впевненішою, з'являється гарна постава і здоровий колір шкіри. Теренкур - один з головних лікувальних методів на кардіологічних курортах, проте він може бути корисний тільки при дотриманні основних принципів і правил, розроблених для його використання.

Горні сходження повинні бути під силу хворого, викликати невеличке відчуття робочої втоми, але ні в якому разі не стомлення. Не можна продовжувати прогулянку, якщо з'явилися значна задишка, серцебиття, головні та серцеві болі. Зазвичай на курортах є кілька різних за складністю та протяжністю маршрутів. За порадою лікаря намічається один з них. Дозованими гірські сходження називаються тому, що їх слід проводити строго за визначеним планом, в якому за порадою лікаря передбачений маршрут прогулянки, темп руху, число зупинок для відпочинку і т. д.

Тренування гірськими сходженнями повинне проходити за принципом суворої послідовності і поступового підвищення навантаження. Гірські сходження - активний метод лікування, який проводить сам хворий за завданням лікаря. Корисно керуватися наступними правилами:
а) хороший і стійкий результат від гірських сходжень можна отримати тільки при тривалому систематичному їх проведенні-15-20 прогулянок за один курс лікування;
б) на кожну прогулянку корисно заздалегідь скласти завдання поступово наростаючої складності і стежити за його виконанням. Треба спочатку навчитися без задишки і втоми ходити по рівному місцю, а потім уже йти в гори;
в) з перших прогулянок особливу увагу треба звернути на постановку дихання - глибоке ритмічне дихання з тривалим видихом. Обов'язково навчитися поєднувати дихання з ритмом руху. Це буває складно виконувати тільки кілька перших днів, потім проходить автоматично. Що ж робити, якщо задишка все ж з'явилася? У цьому випадку слід зупинитися і зробити кілька спеціальних дихальних вправ, посидіти на лавочці, а потім більш повільно продовжувати шлях;
г) одяг та взуття для прогулянок повинні бути легкими і зручними. У теплу половину року прогулянки корисно здійснювати рано вранці і ввечері, в холодні дні - серед дня перед обідом;
д) тривалість прогулянок наростає від однієї години до трьох і чотирьох в день, але це не обтяжливо, оскільки приносить велике задоволення.

Отже, дозовані гірські сходження значно підвищують фізичну витривалість, тренують серцево-судинну і дихальну системи, покращують обмін речовин і, що дуже важливо, виключно благотворно впливають на нервово-психічну налаштованість хворого. Всі призначення терренкура дозуються лікарем. До цієї ж категорії лікувальних заходів відносяться екскурсії, туристські походи, лікувальне веслування і фізкультурні ігри.